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Dicas mostram como prevenir a dor nas costas

Dicas mostram como  prevenir a dor nas costas

A dor nas costas pode estar associada à presença de alguma patologia na coluna vertebral. Além do incômodo, ela acaba causando maior preocupação exatamente por essa possibilidade de associação com alguma doença. É por isso que uma dor nas costas jamais deve ser ignorada. Há a necessidade de um diagnóstico exato para que a causa do problema seja tratada de maneira adequada. Algumas pessoas também podem sentir uma dor nas costas mais leve e passageira, que não envolve necessariamente a presença de uma patologia. De toda forma, cuidar bem da coluna é sempre a melhor opção para prevenir a dor nas costas de qualquer natureza.
 
 
Dicas importantes para evitar a sobrecarga da coluna lombar:
 
 
– Melhor posição para dormir: Não dormir de bruços, mas de lado e com um travesseiro entre os joelhos; ou de barriga para cima, com um travesseiro atrás do joelho;
 
– Tipo de colchão: não deve ser muito mole, nem muito duro. Os semiortopédicos são uma boa opção, porém não existe regra e a escolha é individual;
 
– Melhor forma de levantar da cama: virar o corpo para o lado e começar a se levantar de lado. Levantar-se para frente deve ser evitado;
 
– Transportar objetos pesados que estejam no chão: Agachar-se dobrando os joelhos, próximo ao objeto, e pegá-lo sem inclinar a coluna. Não carregar peso excessivo (exemplo: maior que três quilos);
 
– No trabalho em escritórios: utilizar cadeiras que não reclinem para trás, com apoio para os braços; sentar usando todo encosto e os pés totalmente encostados no chão. A tela do computador deve ficar na altura dos olhos para a coluna cervical (pescoço) ficar em posição confortável;
 
– Carregar mochilas: utilizar mochilas nas costas usando alças dos dois lados e cuidado com excesso de peso, principalmente nas crianças;
 
– Uso do salto alto: o salto pode acarretar dor na coluna lombar. Deve-se ter bom senso de usar eventualmente e, caso provoque dor, evitar o uso;
 
– Dirigir: sempre com as costas apoiadas no banco e os braços parcialmente fletidos (não esticados totalmente);
 
– Recomendação especial para gestantes: manter atividade física supervisionada e permanecer dentro do peso. Lembrar que as dores lombares em gestantes são comuns e, na maioria das vezes, não representam nenhum problema sério de coluna. Deve-se procurar um especialista em coluna para fazer o diagnóstico correto, tratamento e prevenção de novas crises;
 
– Massagem e outros tratamentos alternativos: terapias locais como massagem, calor etc. podem trazer alívio para o paciente. Muitas vezes não trazem alívio da dor propriamente dita, mas causam bem estar e só isso já justificaria o seu uso, sempre com a indicação de um médico especialista.
 
– RPG: a Reeducação Postural Global é bastante indicada aos pacientes com dor nas costas. O trabalho de fisioterapia manual realizado dentro da RPG ajuda a aliviar não somente a dor, como também beneficia a capacidade funcional das diferentes estruturas do corpo, o que leva a uma melhora da qualidade de vida dos pacientes. Muitos são os relatos que desde a primeira sessão há grande melhora na mobilidade e no controle da dor. A RPG também atua na prevenção da dor e não apenas no próprio tratamento.
 
Fonte RPG Souchard

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